Signifiant "mains libres", le karaté est un art martial japonais défensif et pacifique basé sur l'utilisation rationnelle des armes naturelles du corps, ayant pour but de contrer une attaque adverse.
La maîtrise des principes biomécaniques et physiques régissant chaque technique, permet d'obtenir le maximum d'efficacité en situation d'auto-défense et de compétition.
Nous vous présentons ici certains principes de base, qui vous permettront d'améliorer et d'approfondir votre karaté, si vous réussissez à les intégrer et à les appliquer à votre entraînement.
1. Qualités essentielles d'un bon karatéka
Bonne attitude, respect de l'éthique martiale, concentration et intensité maximale, motivation et persévérance.
2. Principes biomécaniques et physiques à respecter
A) Utilisation optimale de toutes les articulations pour chaque technique, en respectant l'ordre logique, allant de la plus grosse à la plus petite articulation.
B) Recherche optimale de puissance et de précision pour chaque technique, grâce à la génération (pression au sol, hikité), la transmission (mécanique des articulations, accélération) et l'utilisation de l'énergie (contraction musculaire, impact).
3. Éléments influençant la posture du corps
- contraction interne et externe des jambes
- position des chevilles et des genoux
- équilibre gauche-droite, avant-arrière
- alignement de la nuque avec le coccyx
- dégagement des épaules
- direction des énergies
- pression au sol
4. Éléments spécifiques à maîtriser
- Toute exécution technique ou déplacement passe par la phase contraction-expansion.
- Toute technique partant de l'extérieur vers l'intérieur, exige initialement une contraction intérieure des abdominaux et finalement une contraction extérieure des dorsaux.
- À l'opposé, toute technique partant de l'intérieur vers l'extérieur, exige initialement une contraction extérieure des dorsaux et finalement une contraction intérieure des abdominaux.
- Les hanches peuvent exécuter des mouvements de translation, de vibration ou de rotation.
- Contraction des dorsaux lors d'une technique avant pour maintenir l'équilibre du corps.
- Chaque technique exige un travail au niveau de la direction de l'énergie et au niveau de la pression au sol. Exemple: si l'on effectue un blocage en avançant, l'énergie de la technique est dirigée vers l'avant à 45º et la pression de la position se situe au sol vers l'avant.
- En kata, nous distinguons des moments vites et lents, forts et faibles, petits et grands.
- En combat, nous distinguons une phase physique et mentale et un timing externe et interne.
- Vibration (rotation) des poignets juste avant l'impact pour les attaques ou les blocages avec les mains.