Positions
Nous vous présentons la description des principales positions de base (DACHI) au niveau biomécanique, avec les principales erreurs à éviter.
Biomécanique |
Erreurs à éviter |
HEISOKU |
- pieds et genoux collé;
- genoux fléchis au dessus des orteils;
- contraction des quadriceps.
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- pencher le corps vers l'avant;
- décoller les pieds ou le genou;
- tension des épaules.
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MUSUBI |
- talons et jambes collés;
- pieds pointés 45º;
- jambes tendues;
- contraction des fesses;
- pression sur les talons.
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- décoller les talons;
- pencher le corps vers l'avant;
- tension des épaules;
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SEIZA |
- genoux au sol, sur le dessus des pieds;
- on s'assoie sur les talons;
- corps droit;
- mains sur les cuisses;
- contraction du dos.
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- pencher le corps vers l'avant;
- mains sur les genoux ou sur les hanches.
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HACHIJI ou SHIZEN-TAI |
- pieds à la largeur des épaules;
- pieds pointés à 45º;
- genoux naturels;
- contraction du fessier.
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- pieds pointés vers l'avant;
- position trop étroite ou trop large.
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ZENKUTSU |
- pieds à la largeur des épaules;
- longueur d'un tibia et +, entre les 2 pieds;
- pied arrière pointé 45º ou moins;
- genou avant plié au dessus des orteils;
- jambe arrière tendue;
- pression 60% en avant;
- contraction extérieure ou intérieure.
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- position trop courte ou trop large;
- position trop longue ou trop étroite;
- pied arrière pointé plus de 45º;
- genou avant pas assez ou trop plié;
- jambe arrière pliée;
- talon arrière levé;
- corps penché vers l'avant.
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KOKUTSU |
- les 2 talons sur la même ligne;
- pied arrière pointé 90º;
- genou avant légèrement plié;
- hanche avant plus basse que celle arrière;
- 1 pied plus court que kiba dachi;
- pression sur la jambe arrière 70%;
- contraction extérieure.
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- position trop courte ou trop longue;
- genou arrière vers l'intérieur;
- pied arrière trop ouvert ;
- hanche avant trop haute;
- pression trop au centre 50-50;
- mauvais alignement des talons.
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KIBA |
- pieds pointés vers l'avant;
- 2 fois la largeur des épaules;
- pieds sur la même ligne;
- pression au centre 50-50;
- contraction extérieure.
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- mauvais alignement des pieds;
- pieds ouverts;
- corps qui penche vers l'avant;
- position trop courte ou trop longue;
- position trop assise et non contractée;
- contraction intérieure.
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KOSA |
- pied avant pointé vers l'avant;
- talon arrière levé;
- orteils du pied arrière collés sur le talon du pied avant;
- genou avant fléchi;
- jambes collées et genou arrière à l'intérieur du genou avant;
- pression sur le pied avant.
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- pieds et jambes séparés;
- talon du pied arrière au sol;
- corps penché vers l'avant;
- mauvais alignement des pieds.
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TEIJI |
- pied arrière pointé 90º;
- pied avant pointé vers l'avant;
- 2 talons sur la même ligne;
- distance d'un pied entre les 2 pieds;
- pression sur le pied arrière.
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- mauvais alignement des talons;
- mauvaise direction et distance des pieds;
- pression sur le pied avant.
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RENOJI |
- idem sauf que le pied arrière est pointé 45º.
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